このページでは、マクドナルド（マック）のカロリーを低い順でご紹介しています。
ハンバーガー、サイドメニュー、デザートごとにまとめていますので、カロリーが気になる人はぜひご参考ください。
各項目ごとでおすすめの低カロリーメニューや、マックでカロリーの低いおすすめ組み合わせもご紹介しています。
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ハンバーガー
マックのハンバーガーのカロリーを低い順にまとめました。
| メニュー | kcal |
| ハンバーガー | 256 |
| ベーコンエッグマックサンド | 299 |
| チーズバーガー | 307 |
| エッグマックマフィン | 314 |
| フィレオフィッシュ | 336 |
| チキンマックマフィン | 366 |
| ベーコンレタスバーガー | 374 |
| マックチキン | 377 |
| えびフィレオ | 387 |
| エッグチーズバーガー | 387 |
| スパイシーマックチキン | 390 |
| ソーセージマフィン | 397 |
| 月見バーガー | 406 |
| マックチキンチーズ | 428 |
| チーズ月見 | 457 |
| ダブルチーズバーガー | 457 |
| チキンフィレオ | 470 |
| ソーセージエッグマフィン | 477 |
| 芳醇ふわとろ月見 | 486 |
| てりやきマックバーガー | 487 |
| 倍エッグチーズバーガー | 487 |
| てりやきチキンフィレオ | 495 |
| 月見マフィン | 504 |
| ビッグマック | 530 |
| チーズチーズてりやきマックバーガー | 588 |
| 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 631 |
| メガマフィン | 693 |
※倍系メニューは省略しています。
ハンバーガーでもっともカロリーが低いのが「ハンバーガー（256kcal）」と「ベーコンエッグマックサンド（299kcal）と「チーズバーガー（307kcal）」となります。
お肉を使わないものだと「フィレオフィッシュ（336kcal）」が低いでしょう。
400kcal以上のものを2個以上食べると、明らかに1食分のカロリーを超過するため、1個までにとどめることが推奨されます。
サイドメニュー
マックのサイドメニューのカロリーを低い順にまとめました。
| メニュー | kcal |
| サイドサラダ | 10 |
| えだまめコーン | 83 |
| シャカチキ(チキンのみ) | 243 |
| シャカチキ レッドペッパー | 249 |
| シャカチキ チェダーチーズ | 251 |
| ハッシュポテト | 263 |
| チキンマックナゲット(5ピース) | 314 |
| マックフライポテト(M) | 406 |
| マックフライポテト(L) | 512 |
| チキンマックナゲット(15ピース) | 789 |
| ポテナゲ大 | 1037 |
| ポテナゲ特大 | 1812 |
マックの「サラダ（10kcal）」はカロリーがゼロに低く、健康的に満足感を高めてくれるので、おすすめのサイドメニューです。
チキンナゲット5ピース（314kcal）はカロリー低めで、ハンバーガー1個と組み合わせても成人1食分のカロリーを超過せず、満足感もあるのでおすすめです。
マックのポテトはカロリーが高いため、マックナゲットがおすすめです。
デザート
| メニュー | kcal |
| りんご&クリーム | 31 |
| バターパット | 60 |
| ホイップクリーム | 67 |
| マカロン ラズベリー | 81 |
| マカロン チョコレート | 82 |
| マカロン バニラ | 82 |
| マカロン ばなな | 84 |
| ソフトツイスト | 148 |
| 月見 マックシェイク(S) | 193 |
| ホットチョコレート(S) | 206 |
| ホットアップルパイ | 211 |
| マックシェイク バニラ(S) | 223 |
| マックシェイク ストロベリー(S) | 227 |
| マックシェイク チョコレート(S) | 232 |
| マックフルーリー オレオ クッキー | 235 |
| アイスチョコレート(M) | 253 |
| 紅茶のシフォンケーキ | 255 |
| きなこもちとあんこの月見パイ | 261 |
| ホットチョコレート(M) | 289 |
| 月見 マックシェイク | 315 |
| アイスチョコレート(L) | 355 |
| マックシェイク バニラ(M) | 369 |
| マックシェイク ストロベリー(M) | 376 |
| マックシェイク チョコレート(M) | 386 |
| ホットケーキ | 322 |
| マックフルーリー 超オレオ クッキー | 336 |
※マクドナルドの特有のデザートメニューのみを掲載しています。
デザートでカロリーが低いのがソフトクリームの「ソフトツイスト（148Kcak）」となっています。
ソフトクリームは低カロリーで満足感があるためおすすめです。
マカロン（81kcal～）もカロリーが低いため、デザートに最適です。
飲み物
マックの飲み物をカロリーが低い順に15つまとめました。
| メニュー | kcal |
| 爽健美茶/コカコーラゼロ（全サイズ） | 0 |
| アイスティーストレート(Sサイズ)/ホットティー(Sサイズ) | 2 |
| アイスティーストレート(M/Lサイズ) | 3 |
| アイスティーレモン(Sサイズ) | 3 |
| ホットティー(Mサイズ) | 3 |
| サントリー黒烏龍茶 | 3 |
| アイスティーレモン(M/Lサイズ) | 4 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(Sサイズ) | 6 |
| プレミアムローストコーヒー(Sサイズ) | 6 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(Mサイズ) | 10 |
| プレミアムローストコーヒー(M) | 11 |
| アイスティーミルク(S) | 12 |
| アイスティーミルク(Mサイズ) | 13 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(Lサイズ) | 14 |
| アイスティーミルク(L) | 14 |
マックの飲み物は、低カロリーなものが多く用意されているので、大きいサイズを選ぶと満足感も高まるでしょう。
マックで低カロリーな組み合わせ3選
マイナス20kgの減量に成功した筆者が、マックでおすすめの低カロリー組み合わせを3つご紹介します。
1食分のカロリーをかなり抑えられるためダイエット中の人におすすめです。
① ハンバーガーとチキンナゲットとサラダ
ハンバーガー（256kcal）とチキンナゲット5つ（314kcl）とサラダ（10kcal）の組み合わせは、非常にカロリーを抑えられて満足度も高くおすすめです。
マックのチキンナゲットはポテトよりもカロリーが低いためダイエット向きです。
合計カロリーは成人1食分を大きく下回り、ダイエットに最適ながらチキンナゲットは5つあるため食べごたえがあります。
ハンバーガーの代わりにチーズバーガー（307kcal）やフィレオフィッシュ(336kcal)などをチョイスしても問題ないでしょう。
② ベーコンレタスバーガーとシャカチキ
マックの中でもカロリーが低くて満足度が高いバーガーが「ベーコンレタスバーガー（374kcal）」です。
ベーコンレタスバーガーは、合計8種類の沢山の具材がつまっているので、1つ食べるだけでも満足感が得られます。
そんなベーコンレタスバーガーに、カロリー低めのシャカチキ（243kcal）を組みあわせても1食分のカロリーを大きく下回るのでダイエットに最適です。
③ ソフトクリームとコーヒー
マックで休憩したりお茶をしたい時におすすめの組み合わせがソフトクリーム（148kcal）とコーヒーの組み合わせです。
ソフトクリーム（ソフトツイスト）は、かなりカロリー抑え目になおりマックでイチオシのデザートと言えます。
マックのコーヒーとアイスティーは15kcak以下となっていますので、ソフトクリームと組み合わせても、おやつとしては低カロリーで済みます。
全体のまとめ
マックのカロリー低い順とおすすめの組み合わせをご紹介してきました。
マクドナルドはメニューが豊富で、カロリーが低いメニューもあるため、組み合わせ次第でカロリーを抑えることができます。
本ページを参考に、上手にバランスを取りながら楽しんでいきましょう。
