足や太ももセルライトの消し方は？やばいと感じた時の落とし方と筋トレを紹介

「足がセルライトだらけでやばい」
「太ももや、ふくらはぎが痩せない」
「セルライトを潰す方法は？」

セルライトに悩んでいて、消し方が分からないという方はいませんか？

老廃物と合体したセルライトは、一度できると分解されにくく、足の悩みの原因になりがちです。

そんな悩みを解消するため、セルライトの原因と、自力でなくす方法を紹介します。

自力で解決できない時の対処法もまとめているので最後までご確認ください。

セルライトはなぜ足にできやすい？原因は？

セルライトの原因は「冷え」と「便秘」

私たちの体は、老廃物を血液の流れにのせて体外に排出するしくみになっています。

ただ、下半身は上半身に比べて冷えやすく、血液のめぐりが悪くなりがちです。

女性は冷え性の人が多く、冷えると血流が悪くなり、むくみが生じやすくなります。

さらに便秘との関係も深く、排便がされていないと腸内にたまったガスがリンパ管を圧迫して、むくみの原因になるのです。

むくみがセルライトを生みだす

むくみが生まれると老廃物がその部分にたまりやすくなり、皮下脂肪とくっつき大きな塊＝セルライトになります。

脚やおしりの表面がデコボコしているのは、そこにセルライトがある証拠です。

そのままの状態が続くと、脂肪の塊はさらに大きくなるか、範囲が広がってさらに冷えやすくなります。

セルライトが足にできやすいのはこの悪循環が影響しています。

凹凸がやばい！自力でできるセルライトの消し方4つ

セルライトは初期のものを「軟化セルライト」、時間が経ったものを「硬化セルライト」とよびます。

「やばい！」と思っても安心してください。

酷いセルライトでなければ次のことを続けることで、自力で解消可能です。

具体的なセルライトの落とし方は4つです。

1. 冷えを解消する
2. マッサージ or ローラーを使う
3. 運動不足を解消する
4. 便秘を解消する

それぞれ具体的なやり方をご紹介します。

【セルライトの消し方１】冷えを解消する

• 白湯を飲む
• 半身浴をする

冷えの解消はセルライトに直接的な効果があります。

体の内側を温めることで脂肪の燃焼させ、セルライトを消していけます。

白湯を800ml飲む

白湯は胃やカラダをやさしく温め、毎朝飲むとダイエット効果があります。

1日かけて800mlぐらいを目安とし、朝と3度の食事中に1杯ずつ飲むとよいでしょう。
（1回の目安は200mlほど）

白湯がのぞましいですが、糖分のないお茶やハーブティでも大丈夫です。

【セルライトの消し方２】マッサージ or ローラーを使う

セルライトを落とすのに血流をよくするマッサージは効果的です。

足のつけ根にあるリンパをマッサージすることで流れがよくなり、老廃物をしっかりと流すことができます。

以下、1番分かりやすい人気のマッサージ動画をご紹介します。

マッサージオイルはダイソーなどの100円ショップでも売っていますよ。

保湿効果もあるので入手しておきましょう。

指の代わりに「セルライト除去ローラー」を利用するのもおすすめです。

セルライト除去ローラーは「手動タイプ」と「電動タイプ」がありどちらでもOKです。

【セルライトの消し方３】運動不足を解消する

• ウォーキングを20～30分する
• 筋トレを2つ以上行う

有酸素運動はカラダの中の脂肪を燃やす効果があり、セルライトを消すのに有効です。

ウォーキングは20～30分を目安に行うと、脂肪の燃焼が始まります。体温が心地よく上がってくるまでやれば大丈夫です。

筋トレは次項の「セルライトに効く自宅筋トレ」で詳しくご紹介します。

【セルライトの消し方４】便秘対策をする

便秘はリンパの流れを悪くし、老廃物を体外に排出することが難しくなり、セルライトや下半身太りの原因になります。

便秘の解消法は、睡眠と運動をしっかりと取り入れることが基本。

食物繊維をふくむ食品を意識的にとるようにしましょう。また、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境をととのえてくれます。

便秘もイシキして、便をためないカラダづくりをして下さい。

どうしてもセルライトが消えない場合は？

「どうしてもセルライトが消えない」
「何としても消したい」

そういった場合、クリニックを利用するという方法もありますが、日本ではセルライト除去に特化したメニューがあまり存在しません。

しかし、2022年になって湘南美容クリニックで「プロショックシェイプ」と呼ばれるセルライトを分解・除去する新メニューが登場しています。

詳細は以下のページでご紹介されているので本気で悩んでいる人はチェックしてみてください。

＞＞ 湘南美容クリニックからセルライト除去する「プロショックシェイプ」が登場

セルライト撃退・下半身痩せに効く筋トレ4つを紹介

セルライトは下半身にできやすく、普段使わない足の筋肉を使うエクササイズで重点的に鍛えると解消できます。

セルライトを消すための筋トレ・エクササイズを行う目安は2週間といわれます。

2週間で消えるのではなく、何らかの変化が表れてくる目安だと考えておきましょう。

下半身の筋トレで代表的なものは以下4つです。

1. レッグリフト
2. サイドレッグ・レイズ
3. ルーマニアンデッドリフト
4. スクワットジャンプ

それぞれ、もっとも簡単でシンプルなやり方を「動画つき」でご紹介します。

具体的な手順もまとめたので参考にしてください。

自分ができそうなものを2つ以上取り入れれば大丈夫です。

【下半身痩せに効く筋トレ１】レッグリフト

1. ハイハイのポーズになる
2. 背筋をしっかりと伸ばす。
3. 足首を曲げて太ももを持ちあげる。
4. これをゆっくり10回繰り返すだけでOK

実際にやってみるとかなり体が温まりますし、疲れます。それだけ普段使われていない筋肉があると分かるでしょう。

効果

・セルライト対策
・脇腹＆内ももを引きしめ効果

【下半身痩せに効く筋トレ２】サイドレッグ・レイズ

1. 右側を下にして寝そべる。
2. 左足を床から10～30㎝持ち上げて一瞬キープ
3. これを10回×2くり返す
4. 反対の足も同じように行う

効果

・セルライト対策
・お尻にや足痩せ効果

【下半身痩せに効く筋トレ３】ダンベル ダイエット

1. 両手にダンベルを持って立つ
2. ダンベルを前ももにつける
3. ダンベルを太ももをつたうようにスネまで下ろす
4. 太ももまで引き上げる
5. 12回×5くり返す

効果

・セルライト対策
・太もも痩せ

【下半身痩せに効く筋トレ４】スクワットジャンプ

1. 肩幅より少し広めに足を広げて立つ
2. 足先で地面をけり膝が伸びきるまでジャンプ
3. 10回ジャンプしたら30秒休憩
4. これを3回繰り返す

スクワットジャンプは全身ダイエットの代表的な筋トレです。

効果

・セルライト対策
・下半身痩せ

セルライトをなくす自宅筋トレは2つでOK

セルライトを消す筋トレは、2つのエクササイズで問題ありません。

あまり運動をしていない人の場合、いきなりたくさんのエクササイズをすると、筋肉痛になることがあります。

何より継続できなければエクササイズの意味はありません。

セルライトを消すという目標を設定して、それに向かってムリはせず積み重ねることが大切です。

自分ができそうなものをムリなくやっていきましょう。

筋トレは毎日しなくてよい

筋トレは2日行って1日休むというサイクルが理想です。

筋肉は休ませることで、新たな筋肉が育つようになります。

毎日やるとかえって筋肉にかかる負担が多くなるため、サイクルを守って行いましょう。

エクササイズを続けると、運動不足や便秘予防・快眠にもつながります。

セルライトを消すだけでなく、一石二鳥以上の効果が期待できますよ。

自分でできる足セルライトの消し方まとめ

あらためて、自分でやるセルライトの消し方をまとめると以下の通りです。

1. 冷えを解消する
2. マッサージをする
3. 運動不足を解消する
4. 便秘を解消する

ちょっとした意識でセルライトは改善できます。

すぐに効果が出なくても、よい循環が生まれればセルライトが落ちるのはもちろん、下半身太りも解消されますよ。

宇都宮で美容医療を受けるならLeap beauty clinic

宇都宮で質の高い美容医療を受けたいなら、「Leap beauty clinic」に注目です。

JR宇都宮駅から徒歩1分という好立地にありながら、豊富な実績を持つ医師による丁寧なカウンセリングと、一人ひとりに合わせた最適な治療提案で高い評価を得ている美容外科・美容皮膚科です。

特に注目したいのが最新鋭マシン「ウルトラセル【Zi】」を導入した医療ハイフ（HIFU）です。

顔のリフトアップだけでなく、痩身（そうしん）にも対応するため、「何をしても落ちなかった…」と悩む足や太ももの部分痩せにも効果が期待できます。

宇都宮エリアはもちろん、関東で信頼できるクリニックを探している方は、ぜひ一度チェックしてみてください。

>> Leap beauty clinic公式サイトを見る